Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται και δυστυχώς υπάρχουν κάποιες που δεν είναι και οι καλύτερες. Πεσμένη διάθεση, χαμηλή ενέργεια κι ένα απαιτητικό πρόγραμμα να ακολουθεί είναι λόγοι να μας κάνουν πολλές φορές να μην θέλουμε καν να σηκωθούμε από το κρεβάτι. Κι όμως ακόμα και αυτές οι μέρες μπορούν να γίνουν καλύτερες αφού όσα κάνουμε την πρώτη ώρα αφότου ανοίγουμε τα μάτια μας είναι καθοριστικό για το πώς θα κυλήσουν οι υπόλοιπες. Υπάρχουν μικρές και απλές συνήθειες που βοηθούν πραγματικά να ξυπνάμε με κέφι. Όσο περισσότερες -ή και όλες- καταφέρουμε να χωρέσουμε στη ρουτίνα μας τόσο πιο ουσιαστικό νόημα θα αποκτήσουν τα πρωινά μας αλλάζοντας προς το καλύτερο μέρα με την ημέρα τη ζωή μας.
- Ξεκινάμε από το βράδυ
Ο καλός ύπνος είναι ό,τι έχει μεγαλύτερη ανάγκη ο νους και το σώμα μας έτσι κι αλλιώς. Υπάρχει κανείς που ξυπνάει άσχημα έπειτα από έναν χορταστικό οκτάωρο ύπνο; Αν κάτι προηγείται οποιασδήποτε πρωινής τελετουργίας είναι μια βραδινή ρουτίνα, που πέρα από την απαραίτητη φροντίδα ομορφιάς περιλαμβάνει κάτι χαλαρωτικό και ευχάριστο που θα οδηγήσει σε μια ξεκούραστη νύχτα. Το σκρολάρισμα στο κινητό, η ανοιχτή τηλεόραση και το αλκοόλ δεν είναι ανάμεσα στα ενδεδειγμένα. Αντίθετα με ένα φυτικό αφέψημα (χαμομήλι, τίλιο ή τσάι του βουνού), απαλή μουσική ή ήχους της φύσης και ένα καλό βιβλίο θα κοιμηθούμε σαν ξέγνοιαστα πουλάκια.
- Πρωινό φως
Ο εγκέφαλός μας είναι βιολογικά προγραμματισμένος να ξυπνάει με το φως του ήλιου. Ειδικά τον χειμώνα που ξημερώνει πιο αργά αντί για ξυπνητήρι μπορούμε να ξυπνάμε νωρίς φυσικά αφήνοντας απλά τα παντζούρια μας ελαφρώς ανοιχτά τη νύχτα.
- Νερό με άρωμα λεμόνι
Αναζωογονεί, ενυδατώνει, θέτει το σώμα σε κίνηση. Ένα μεγάλο ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσουμε επιβάλλεται. Όταν, όμως, είναι εμπλουτισμένο με μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού μεταξύ άλλων ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα και τον μεταβολισμό, προσφέρει τονωτική και αντιοξειδωτική βιταμίνη C και προστατεύει από τις ιώσεις.
4.Screen free zone
Όσο καλό είναι για την επιδερμίδα και την ποιότητα του ύπνου μας να πέφτουμε στο κρεβάτι απέχοντας τουλάχιστον για μία ώρα από το blue light της οθόνης και με τις συσκευές μας σε λειτουργία πτήσης, εξίσου ευεργετικό είναι να αφήνουμε να περάσει το λιγότερο ένα μισάωρο πριν το ενεργοποιήσουμε. Τίποτα δεν αντικαθιστά αυτές τις στιγμές ηρεμίας χωρίς ειδοποιήσεις και μηνύματα που μπορούν έστω για λίγο να περιμένουν. Ας εκμεταλλευτούμε αυτά τα 30 λεπτά για να διαβάσουμε αντί για τους συνήθως αγχωτικούς τίτλους των ειδήσεων, λίγες σελίδες από το βιβλίο μας ή για να επενδύσουμε στα παρακάτω.
- Ελαφριά άσκηση
Κάθε πρωί μπορούμε να κρατηθούμε σε φόρμα ενεργοποιώντας μυαλό και σώμα με μερικές απλές στάσεις γιόγκα ή με ένα ευεργετικό περπάτημα ακόμα κι αν αυτό σημαίνει πως βγάζουμε για λίγα τετράγωνα βόλτα το σκύλο.
- Smoothie ενέργειας
Ναι, λατρεύουμε τον καφέ αλλά ένα υγιεινό και θρεπτικό smoothie μπορεί να προηγηθεί. Φρούτα και λαχανικά εποχής και ξηροί καρποί με γάλα αμυγδάλου, ρυζιού, σόγιας ή λίγο γιαούρτι είναι το superfood που χρειαζόμαστε περισσότερο στην αρχή της ημέρας. Γλυκές ή πικάντικές οι συνταγές είναι αναρίθμητες! Δεν είναι δύσκολο να βρούμε τον δικό μας δυναμωτικό συνδυασμό.
- Δύναμη και ενέργεια εκ των έσω!
Μπορεί να είναι μόνο μια λέξη ή μια φράση που βρίσκουμε ενθαρρυντική, μας εκφράζει ή μας εμπνέει. Μπορεί να είναι το ίδιο κάθε πρωί ή κάποιο που ταιριάζει περισσότερο στη συγκεκριμένη μέρα. Μπορεί να είναι για ενδυνάμωση (π.χ. «Μπορώ τα πάντα»), για αυτοβελτίωση (π.χ. «Δημιουργώ μια ζωή που με κάνει περήφανη»), αποφασιστικότητα (π.χ. «Δεν θα πω “ίσως” εκεί που θέλω να πω “όχι”) ή αυτοεκτίμηση (π.χ. «Είμαι επαρκής. Πιστεύω σε μένα»). Όποια κι αν είναι η φράση μας που θα μας γεμίσει με δύναμη και ενέργεια να ξεκινήσουμε την ημέρα μας, ας κοιταχτούμε στον καθρέφτη και ας το επαναλάβουμε στον εαυτό μας με αυτοπεποίθηση.
Καλημέρα!
Leave A Comment